Compulsão alimentar, dicas de como driblar para não atrapalhar a R.A!


Compulsão alimentar, como com simples dicas infalíveis você poderá conte-la!

Olá amigas Proseiras, como foi o fim de semana?

Nossa prosa hoje é para falar de compulsão alimentar, estou fazendo uma reeducação alimentar e para isso pesquisei algumas dicas que podem ajudar.



compulsão alimentar


Evite beliscar entre as refeições

Esta é a primeira dica para driblar a compulsão alimentar!
Programe-se para comer em horários determinados, seguindo por esta programação, siga a regra de só comer nos horários estabelecidos.
Um grande estimulador para a compulsão alimentar é o ato de beliscar a todo o momento.
Policie-se sempre para evitar a gula de beliscar fora da sua programação.


Mantenha a distância do objeto de sua compulsão alimentar

Essa é a sua segunda tarefa, descubra qual o alimento que dispara sua compulsão.
Procure descobrir seu ponto fraco, se você tem compulsão por doces, por exemplo, passe um bom período sem comer doces.
O importante é você quebrar os principais gatilhos que disparam sua compulsão alimentar.
O vicio de comer é o principal gatilho da compulsão alimentar, então comece cortando o alimento que é sua maior tentação. .
É preciso que o seu corpo e seu cérebro se desvinculem do alimento que você tem compulsão alimentar, sabemos que é um pouco difícil no inicio, mas é possível e funciona muito bem.



compulsão alimentar



Procure outras fontes de prazer

Encontre outras fontes de prazer durante o seu dia, a compulsão alimentar normalmente se origina da necessidade de preencher um "buraco" interior.
Essa sensação pode vir por algum stress, irritação, ansiedade ou qualquer outro problema, por isso tentamos preencher esse vazio com uma sensação de prazer que “anula” momentaneamente esses sentimentos.
Por isso é importante buscar outras fontes de prazer, tais como ler um livro, ver um bom filme, ou escutar uma boa música ou ainda pode até passear com o seu cachorro.
Lembre-se que vontades momentâneas passam, desde que você seja mais forte e a controle, depois de alguns dias se torna rotina.


Tenha uma boa desintoxicação interna

Mantenha sempre um bom nível de desintoxicação interna, consuma muita água  para ter uma boa hidratação, coma muitos vegetais, frutas e proteínas de boas qualidades.
Comendo alimentos mais saudáveis já é uma poderosa arma contra a compulsão alimentar.
Concentre-se e mantenha-se  firme nessa dica diariamente!



compulsão alimentar


Evite sempre dietas muito restritivas

Quanto mais você restringir sua alimentação, mais você estará fragilizada para ter crises de compulsão alimentar.
As restrições severas de carboidratos, dietas só com frutas ou outras dietas restritivas, facilitam episódios de compulsão alimentar.
A grande sacada para controlar a compulsão alimentar é o equilíbrio.
Quanto mais organizarmos nossa rotina, em nossos horários, teremos mais equilíbrio em nossa vida, consequentemente influenciará na nossa alimentação.
Também teremos nossas atitudes e comportamentos equilibrados, sem radicalismos e neuroses com nossa alimentação.


Não faça jejuns ou fique muito tempo sem comer


Tenha sempre em mente que deve comer em média de 3 em 3 horas, além de ajudar a emagrecer você deve evitar o jejum para evitar assim a compulsão alimentar!
Quanto mais tempo você fica sem comer, mais aumenta aquela famosa fome de leão, aquela fome gigante e incontrolável que não passa sem você se empanturrar de comida.
O melhor meio de ter sua fome contida e equilibrada, ainda é fracione suas refeições.
Carregue na bolsa sempre uma barra de cereal para saborear nos intervalos das pricipais refeições.
Se você trabalha fora ou não vai poder chegar em casa a tempo de fazer sua refeição, saia de casa prevenida, leve sua alimentação sadia de casa, você poderá carregar a alimentação que desejar sem perde o sabor numa Uzybag.


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Busque o autoconhecimento para ajudar a conter a sua compulsão alimentar! 


Procure dentro de você e da sua consciência, ache o domínio das suas próprias atitudes para que consiga livrar-se da compulsão alimentar, aprenda a reduzir a ansiedade para que assim emagreça com maior facilidade.
Para dominar a ansiedade, faça coisas que lhe distraia e lhe dê prazeres, converse com seus amigos, passeie no parque, na praça ou na beira da praia.
Procure ler para desligar-se do pensamento que leva você a pensar em comida, isso também fará enfraquecer a sua compulsão alimentar.
Sei que essas dicas não irão resolver seus problemas do dia para noite com a compulsão alimentar, mas certamente vai amenizar seu problema, e com o tempo terá o domínio da sua vida e de seu corpo.
Bem amigas Proseiras, essa foi a pesquisa que fiz na internet de dicas para me ajudar na minha reeducação alimentar e quis compartilhar com vocês.
Como sempre espero que vocês comentem dando sua opinião e sugestões, ou quem sabe nos ajudar com alguma dica diferente que vocês conheçam e queiram compartilhar na nossa prosa.


                                               

                                                     






*Pesquisa e imagens retiradas da internet, algumas dicas é de um texto da nutricionista Isis Moreira.

15 comentários:

  1. Preciso muito me equilibrar e começar uma reeducação alimentar, vou esperar terminar a facul hahah, ótimo post, beijos

    www.saramakeup.com.br

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  2. Adorei o post e as dicas sobre alimentação, super vale especialmente para o ritmo de vida estressante que nós temos e a disponibilidade de comida fácil pela rua. Precisamos nos controlar.
    Bjs!

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  3. Adorei o post,o pior problema é esse,você faz a R.A certinho ai chega no 3° dia você fica sem comer um tempinho e já quer devorar tudo e acaba "estragando" o processo.Tem que ser forte e sempre pensar positivo \o/
    Muitos beijos e abraços!!
    http://ummimoso.blogspot.com.br/

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  4. Olá!
    Precisava ter lido o seu post ontem!
    Estava indo tão bem, mas devido a ansiedade...comi ...comi...affff....dps me sinto mal né? kkkk
    Mas blza...vou seguir as suas dicas e hj é um novo dia!
    Ótimo post! E vamos que vamos...
    Um super bjo!

    Alê - Bordados e Crochê
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  5. Estou precisando e muito me controlar, acho ótimo quando leio dicas que me ajuda. Bj
    www.blogsemprebelas.com

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  6. Nossa tem gente que fala sentir fome por minuto e é apenas psicologico pela simples mania de querer comer por segundo. Olha eu confesso que não tenho tolerância pra pessoas que possuem compulsão desenfreada a ponto de serem até mal educadas. E quando isso é em uma criança é pior ainda pois mostra a educação errada e sem limites dos pais.
    Bjão,
    Pri
    www.pareinos25.com

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  7. Boas dicas Fer, graças a Deus eu não sofro com isso.
    As vezes até esqueço de comer, meu problema é fazer exercícios.
    Preciso vencer o sedentarismo.
    Bjão

    www.jeanecarneiro.com.br

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  8. Nossa Fer Arrasou no post!
    É tão sério isso...hoje estou bem, como o necessário mas já tive momentos que comia por ansiedade mesmo, e é terrível!
    A solução pra mim foi fazer reeducação alimentar e muita força de vontade também!
    Beijinhos :*
    www.estiloaqualquercusto.com

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  9. Nanda, dicas maras !!!
    Eu fiz RA e sei como é ...
    A minha nutri sempre falava que o segredo era nunca deixar de comer. Mas na correria do dia a dia e do trabalho já viu tudo rs
    Sucesso na sua RA
    besitos

    www.blogmeamarro.com

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  10. Ótimas dicas!
    O mais difícil para mim é me manter longe da minha compulsão alimentar por doces.
    www.aiecharme.com.br

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  11. Confesso que estava assim um tempo atras
    mas percebi que estava me prejudicando, e então decidi para e começar a regularizar melhor a alimentação
    adorei as dicas
    são muito válidas
    bjs

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  12. Muito bom seu post Fernanda!
    Realmente ão ótimas dicas para driblar a compulsão, eu estou precisando mesmo, engordei 2kg desde o casamento e tá difícil eliminar =/
    Bjs!
    Mah

    http://decasinhanova.blogspot.com.br/

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  13. Já sofri disso e também já tive anorexia.
    É bastante traumático.
    Mas com muita força de vontade, consegui superar.
    Beijos
    Descolada Urbana

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  14. Ótimas e preciosas dicas, é dificil o começo, né?! E eu preciso recomeçar!
    Beijos

    www.rabiscando.com.br

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É sempre bom saber que você tirou um tempinho para me visitar e comentar.

Isso me deixa muito feliz e agradecida!

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