Ansiedade, dicas de como amenizar e reduzir os sintomas


Dica de como controlar a ansiedade para evitar que ela domine você!

Olá amigas e amigos Proseiros, tudo bem com vocês?

Vamos iniciar a semana falando sobre de saúde, vamos aprender algumas dicas saudáveis para evitar a ansiedade.

ansiedade

Sete dicas de como controlar a ansiedade

1. A maior parte das pessoas sente ansiedade por ter pensamentos recorrentes associados às catástrofes na própria vida ou medo que algo de ruim aconteça ou alguma situação desfavorável permaneça.
Precisamos lembrar que adversidades sempre existirão, problemas sempre teremos e que um nada é o fim do mundo.
Por mais difícil e triste que seja uma situação, um problema ou a sua insatisfação lembre-se que você sempre pode dar a volta por cima e que sempre poderá modificar positivamente as coisas a sua volta!
Liberte-se dos maus pensamentos e procure sempre firmar-se no que há de bom.
Essa é a nossa primeira dica para combater a ansiedade, vamos começar com o treino mental para que tudo fique melhor a sua volta, assim espantaremos os primeiros riscos de depressão.

2.Outra boa maneira de afastar a ansiedade é fazendo exercícios respiratórios.
Faça respirações fortes e profundas: 
Com respirações pausadas e profundas,faremos nosso cérebro oxigenar melhor, relaxar tensões e acalmar nosso pensamento. 
Respire profundamente por 10 vezes pausando suavemente entre a expiração e a respiração.
Sempre que sentir que está ansiosa procure não pensar em nada, apenas foque no movimento do ar entrando e saindo do seu corpo.

ansiedade

3. procure consumir alimentos que combatem a ansiedade, abaixo temos algumas sugestões que podem diminuir a ansiedade e melhorar a sensação de bem estar!
  • Frutas cítricas (possuem vitamina C)
  • Banana 
  • Leite
  • Espinafre 
  • Chá de camomila
  • Erva doce
  • Cacau em pó ou chocolate com 70% de cacau
  • Canela em pau para fazer chás é ótima ou em pó para polvilhar doces ou leite morno. Grão de bico
  • Açafrão 
  • Castanha do Pará
4. Também devemos ter muito cuidado e evitar alimentos que aumentem a ansiedade: 
  • Cafeína
  • Chá verde
  • Bebidas alcoólicas
  • Açúcar 
  • Os aditivos químicos podem acelerar o corpo e aumentar a ansiedade 
Os alimentos industrializados possuem aditivos químicos que servem, basicamente para melhorar a aparência, sabor, textura e o tempo de armazenamento de alimentos, para quem já tem predisposição os aditivos químicos aumentam a ansiedade e tiram o foco.

5. Pratique exercícios físicos:

Quando fazemos atividades físicas, há a liberação de neurotransmissores que reduzem a ansiedade.
Portanto sempre que possível reserve um tempo e não deixe de praticar seus exercícios com regularidade.

ansiedade

6. Quanto mais inteligência emocional você adquirir melhor será sua qualidade de vida : Aprenda como lidar com o stress e com as suas emoções, ele é o grande vilão contra sua saúde e um dos maiores agravantes, na verdade esse é o palco onde se instala a ansiedade.
Identifique a diferença entre o que é imaginação e o que é emoção, procure sempre ser racional com os fatos, colocando cada evento em seu devido lugar.
Se for preciso faça uma planilha para programar, organizar e planejar.
Desfaça de tudo  o que te atrapalha e construa pilares de ações e pensamentos que te geram resultados positivos.
No final, não deixe que suas emoções afetem negativamente o seu bem estar!
Procure lembrar que nada é pra já, que tudo tem seu tempo e as melhores coisas são semeadas, regadas, cuidadas e colhidas na hora certa, aprenda a ter calma e seja paciente.


7. Descubra o que lhe causa ansiedade e encare o problema de frente, extraia objeto da sua ansiedade ou elimine-o de vez.
Quando souber o que te gera pânico ou ansiedade, quebre seu medo enfrentando o problema, ou corte-o de vez da sua vida.
Por exemplo, se você é do tipo que tem medo de se olhar no espelho, encare o espelho de frente e aceite todas suas imperfeições, ou tire de vez o espelho da parede da sua casa.
Só não fique olhando de canto de olho para o espelho na parede, deixando que ele te perturbe, sem tomar nenhuma atitude.

ansiedade

É preciso atitudes firmes e assertivas para que com elas aprendamos a dizer sim ou não.
Certamente assim aprenderemos a fazer melhor nossas escolhas, e só assim reduzirmos nossa ansiedade com a decisão tomada.

ansiedade


Espero que minhas dicas possam ajudar vocês ou alguém que vocês conheçam, claro que são apenas dicas que trouxe para prosear com vocês, e que poderão ajudar no controle da ansiedade simples.
Na verdade quando a ansiedade se torna num transtorno emocional
, ela pode causar danos bem mais sérios a saúde, como compulsão alimentar, depressão, síndrome do pânico ou outras doenças que só com ajuda de um médico especialista e medicação adequada poderá resolver.
Eu estou tentando controlar a minha,para evitar a gula, pois sinto que estou comendo demais por causa da ansiedade.
E vocês tem algum problema com a ansiedade?
Aguardo nos comentários a opinião de vocês, nessa prosa suas sugestões são bem vindas!



                                                                        Bjinhos,


                                  

                                                           






*imagens e dados retirados da internet



28 comentários:

  1. Fernanda,
    Tenho problemas com a ansiedade, mas acho quem hoje em dia não tem, não é mesmo? Adoro ler sobre o assunto , acho que nunca custa saber mais. A força do pensamento é tudo e ocupar a mente é o maior desafio hahah Vamos tentando e um dia após o outro.

    Bjokas e uma maravilhosa semana,
    Blog: DMulheres
    Instagram : @dmulheres

    ResponderExcluir
  2. Oi!
    Eu sou super ansiosa :/ dever ser por causa do excesso de café. Vou seguir suas dicas, adorei :D
    Bjo

    ResponderExcluir
  3. Esse post é para mim, sou muito ansiosa, muito msm já ate fiz tratamento anos atrás, e nos ultimos meses por conta de estresses cotidianos sinto que a ansiedade está vindo com tudo... tento amenizar com algumas dessas dicas, respiração é fundamental. Bjoks

    ResponderExcluir
  4. Nossa sofro de ansiedade e desconto na comida :(
    Não sabia que esses alimentos ajudavam a amenizar, valeu pela dica!
    Bjcas e uma ótima semana para você!
    http://www.estou-crescendo.com/

    ResponderExcluir
  5. Ansiedade sempre me acompanhou,
    sempre foi complicado pra mim saber esperar
    tentava comer chocolate para amenizar mais
    nem sempre dava certo não rs

    ResponderExcluir
  6. Fernanda as vezes fico com muita ansiedade, acho de uma forma todos nós temos ansiedade, não sabia que o café aumenta a ansiedade, pois eu tomo muito café, deve ser isso, Fernanda obrigada pelas dicas, tem alimentos que comemos e nem percebemos que trás ansiedade, Fernanda bjs.

    ResponderExcluir
  7. Boas dicas! ansiedade é tão ruim! bjo

    ResponderExcluir
  8. Então Fernanda, com certeza eu sou ansiosa e a mesma ansiedade a tempos atrás por falta de cuidado me levou a depressão. Esse é um mal que deve ser cortado pela raiz porque nunca trás bons resultados ..

    Achei maravilhoso teu post!

    Bjos ❤ =D

    ResponderExcluir
  9. Oii,

    Muito bom o seu post, pois é bem detalhado.
    Com certeza vai ajudar os seus leitores que tem ansiedade.
    Parabéns!!

    beijos

    ResponderExcluir
  10. Eu sou uma pessoa bem ansiosa, gostei das dicas.

    beijinhos

    ResponderExcluir
  11. É ótimo informar sobre a ansiedade, muitas pessoas passam por isso, eu fico as vezes mas gostei que tenha comidas saudáveis!
    Beijos

    ResponderExcluir
  12. Faço tratamento, eu tinha crise de ansiedade que chego a passar muito mal :/
    Sempre gosto de ler sobre o assunto, e achei suas dicas ótimas

    ResponderExcluir
  13. Eu não sou mais uma pessoa tão ansiosa. Tenho uma filha e não quero passar para ela esse tipo de sentimento! Amei as suas dicas!
    bj

    Erika Magalhães
    www.thevanityblog.com

    ResponderExcluir
  14. Sempre procuro na internet assunto deste tipo eu sou uma pessoa muito ansiosa tudo pra mim vira motivo de ansiedade isso as vezes mim atrapalha muito.

    ResponderExcluir
  15. Ótimas Dicas.Fico muito ansiosa geralmente quando tenho algum compromisso no dia seguinte. Bjos http://www.suelensantos.com.br/

    ResponderExcluir
  16. Que post excelente, gostei muito das dicas. Vai me ajudar bastante, eu sou muito ansiosa.
    Beijos

    www.mundoyoung.com.br

    ResponderExcluir
  17. A ansiedade é algo sério! Conheço pessoas que não conseguem se controlar.Choram, roem as unhas, é uma preocupação excessiva com o futuro! Gostei de saber dessas dicas! Vou mostrar para pessoas que precisam ler isso!
    Blog Mulher Virtuosa By Vany

    ResponderExcluir
  18. Um texto muito interessante Fernanda.
    Penso que devemos encarar o problema, ir à luta e não desistir, nada é impossível, só temos que querer muito, e mudar estas sensações de desconforto provocadas pela ansiedade.
    Entendo que em alguns momentos em nossa vida passamos por sofrimentos que não conseguimos lidar, e as vezes precisamos pensar na possibilidade de procurar ajuda profissional para o nós.
    O sofrimento é desnecessário quando procuramos uma terapia para o tratamento dos transtornos de ansiedade.Suas dicas de alimentação ttbm são ótimas,pelo menos ajuda a controlar né?
    Bjsss .

    ResponderExcluir
  19. Costumo ser bastante ansiosa quando estou prestes a enfrentar mudanças, de um modo geral. Ou quando estou aguardando por algum acontecimento pessoal, mas tento controlar essa ansiedade buscando tirar o foco e me jogando de cara em outras atividades, como a leitura, boas caminhadas e até comendo aquela barra de chocolate (adoro), mas sem exagerar né. Gostei muito de suas dicas quanto a alimentação, vou procurar seguir.
    Bjos

    ResponderExcluir
  20. Sofro com ansiedade desde que meu pai faleceu a 5 anos e tenho muito medo que coisas ruins possam acontecer, é uma tensão todo dia.

    ResponderExcluir
  21. Deve ter diferentes tipos de ansiedade, pois a minha não me leva a comer mais, mas sim em de ficar mais agitado (dentro da normalidade), não procuro algo para comer, porém falo mais (risos)

    Beijos
    Rafael

    ResponderExcluir
  22. Eu sou ansiosa e costumo atacar a comida ou ficar nervosa e isso não é bom, gostei das dicas do seu post parabéns.

    Beijos
    www.mariaulhoa.com

    ResponderExcluir
  23. Nossa já fui refém da ansiedade graças a Deus hoje em dia sou bem controlada e espero me controlar mais, o que eu usei foi algo bem simples a determinação quando eu disse que ela não me controlaria ela não me controlou mais.
    Sei que muita gente não consegue por isso adorei suas dicas para auxiliar essas pessoas que sofrem desse mal eu sei o quanto é sofrido.

    Bjos ❤

    www.blogdawanessacosta.com

    ResponderExcluir
  24. Suas dicas foram maravilhosas para mim. Sabe quando a gente fica ansiosa por algo que você quer logo que aconteça, mas que precisa de tempo e muito trabalho para alcançar e não vai acontecer hoje nem amanhã mais daqui há uns meses... pois é sou do tipo de pessoa que fico super ansiosa com isso e estou precisando mesmo usar principalmente a dica de exercícios para liberar todas as energias e parar de ficar ansiosa por algo que ainda vai acontecer ou que eu quero que seja. A ansiedade muitas vezes causam frustrações também pois pode ser que o que almejamos não de certo aí pronto... O sentimento de ansiedade vira outro. O importante mesmo é ter pé no chão (o que tento ter, mas alguns momentos não dá) e esperar que as coisas vão tomando seu devido lugar. Bjs e obrigada pelas dicas.

    ResponderExcluir
  25. Nossa esta aqui as dicas que eu precisava
    adorei, pois sou muito ansiosa e isso me deixa mal
    amei
    bjs

    ResponderExcluir
  26. Noassa adorei as dicas sou mto ansiosa beejos

    ResponderExcluir
  27. Ansiedade é horrivel ja vi pessoas engordarem por causa de ansiedade otimo post bjs

    ResponderExcluir

É sempre bom saber que você tirou um tempinho para me visitar e comentar.

Isso me deixa muito feliz e agradecida!

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...


Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...