Reeducação alimentar com algumas dicas e substituições inteligentes


Algumas dicas e pequenos detalhes que ajudam a fortalecer a reeducação alimentar!

Olá amiga Proseiras, tudo bem?

Como a reeducação alimentar é um estilo de vida, a gente está sempre tentando aprender um pouco mais para facilitar o processo no nosso dia a dia, vamos ver mais umas dicas?


reeducação alimentar

É possível ter uma alimentação saudável sem restringir qualquer tipo de alimentos, sem também necessariamente passar fome.
O grande segredo está na moderação na hora de comer, comendo com quantidades equilibradas para seu biotipo, o importante é educar a mente de como fazer uma boa reeducação alimentar.
Não é necessário você passar só a água e alface, é claro que a alface e a água são ótimas aliadas na reeducação alimentar, mas nada justifica passar fome e não ter um cardápio bem diversificado.
Mesmo os alimentos de alto valor calórico podem fazer parte das nossas refeições, desde que moderadamente, e associados a um estilo de vida saudável. 
Você talvez possa dividir com um amigo ou colega que esteja com você na hora que for comer um lanche mais calórico.
Assim você poderá comer o que gosta e está com vontade, só que em menor quantidade, sem abrir mão do equilíbrio alimentar e sem qualquer sentimento de culpa.

reeducação alimentar

As substituições inteligentes funcionam muito bem na reeducação alimentar

Vamos ver umas dicas simples mas que podem fazer toda a diferença na hora da escolha certa.
Aprendendo um pouco de cada vez é mais fácil para adaptação e a correção, para ter uma vida saudável, alimentando-se bem e de modo certo.

Grãos e Cereais Integrais


Os grãos são parte importante da alimentação pois são boas fontes de carboidrato, essenciais para o fornecimento de energia ao organismo, devendo compor cerca de ¼ do seu prato nas refeições principais, por exemplo. 
É sempre bom optar por grãos e cereais integrais que são ricos em vitaminas, minerais e fibras. 
As fibras são importantes na reeducação alimentar por serem aliadas à saciedade, além de contribuírem com a digestão dos alimentos e prevenção de doenças como diabetes e colesterol alto.

reeducação alimentar

Como escolher as gorduras que não prejudicam a reeducação alimentar

Prefira consumir gorduras poli e monoinsaturadas, aliadas à saúde cardiovascular.
Elas estão presentes no azeite de oliva, em óleos vegetais (soja, canola, girassol ou milho) e derivados, como o creme vegetal, além do azeite, abacate, castanhas e nozes. 
Para incluir mais destas gorduras no seu dia-a-dia, tente substituir a manteiga (rica em gordura saturada, relacionada ao desenvolvimento das doenças cardiovasculares) pelo creme vegetal e na cozinha na hora de preparar seus pratos utilize sempre o óleo vegetal, conforme a sua escolha entre o óleo de soja, canola, milho ou girassol.
Coloque sempre que possível nozes ou sementes de girassol em saladas, iogurte ou cereal. 
Para finalizar pratos com legumes cozidos é uma ótima dica, temperar com azeite de oliva extra-virgem.
Estes componentes são grandes aliados na manutenção do colesterol sanguíneo junto a uma alimentação equilibrada e hábitos de vida saudável, que você adquire na reeducação alimentar.


Melhores escolhas de carnes na reeducação alimentar

As melhores opções de carnes, alimentos que são boas fontes de proteína na alimentação, são aquelas com menor teor de gordura saturada.
Desta forma prefira carnes magras, como peito de frango sem pele, carnes sem capa de gordura ou então opte pelos peixes como atum e salmão, boas fontes de gorduras benéficas à saúde cardiovascular, como as poli-insaturadas ômega-3.

reeducação alimentar

Tipos de leites e derivados que devemos usar na reeducação alimentar

Assim como as carnes, as melhores escolhas para esse grupo de alimentos são os de baixo teor de gorduras total e saturadas, como os leites desnatados e queijos brancos. 
Se você está acostumado com leite integral e queijos amarelos, comece incluindo  leite semidesnatado, que já conta com uma boa redução de gorduras.
Experimente os queijos brancos reduzidos em gordura, aos poucos você irá se acostumar com o sabor e a textura desses produtos.
Se você for intolerante à lactose como é o meu caso, hoje já existe no mercado leite zero lactose e desnatado, como também tem a opção do queijo branco zero lactose.


reeducação alimentar

Sobre as bebidas na reeducação alimentar

A melhor sugestão é o suco de frutas naturais sem adição de açúcar, e nunca abusando na quantidade que ingerir durante o dia, pois toda fruta contém calorias e açúcar naturalmente.
Outra boa opção são os chás, que nessa estação são quentinhos e alguns como o chá verde, chá de Hibisco, chá branco entre outros nos ajudam a emagrecer.
A melhor bebida para consumir na reeducação alimentar ainda é a água natural, tome no minimo 2 litros durante o dia.
Uma sugestão a mais de bebida com algum sabor, é aromatizar a água com suco de limão 
ou folhas de hortelã, que tal colocar canela em pau durante a noite para tomar no dia seguinte? A canela é um ótimo termogênico.
Também vou amar se deixarem alguma sugestão para nos ajudar, que tal nos contar a dica que você usa na sua reeducação alimentar?Espero  que tenham gostado das dicas e substituições para reeducação alimentar e que participem da nossa prosa, deixem nos comentários a opinião de vocês.



                                                                         



**Pesquisa e imagens retiradas da internet.

27 comentários:

  1. Quanta dica incrivel!! Não consigo fazer dieta, mais sempre gosto de substituir algumas coisas e é otimo assim..

    Blog: www.iathilamarques.com.br/
    Instagram: instagram.com/iathilamarques
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  2. Quanta dica boa! Já faço substituições mais saudáveis aqui em casa e todos já estão acostumados! Eu amooo esses tipos de posts!

    Bjs

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  3. Fê, adorei as dicas!
    Algumas eu já sigo, outras vou tentar me policiar...
    Beijos

    Blog|Canal

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  4. Nossa amei o post
    dicas super valiosas,adoreiii
    bjss

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  5. Quanta dica legal! Ameei! Eu gosto bastante de água saborizada.
    Beijos

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  6. Essas substituições são ÓTIMAS! Adorei!

    Beijos, Jac

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  7. Muito bom seu post! Eu e meu marido estamos no caminho certo, cuidamos da alimentação.
    Bjs,
    Cidália.

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  8. oi!
    Suas dicas são maravilhosas :D
    Dicas importantes para cuidar da saude ;)
    bjo

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  9. Fernanda cuidar da alimentação é essencial para a nossa saúde, não podemos comer de qualquer forma, suas dicas são importantes, adoro chás sempre tomo, Fernanda bjs.

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  10. Amei as dicas! Realmente reeducação alimentar é o melhor jeito de manter uma vida saudável! Beijinhos

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  11. Parabéns pelo post, realmente preciso fazer uma reeducação alimentar e meus preferidos são os grãos e cereais!
    Beijos

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  12. Seus post sobre RA estao maravilosos e me ajudando muito a continuar <3
    besitos

    www.blogmeamarro.com

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  13. Como sempre, excelente post Fernanda! R.A é uma necessidade sabe, eu acho muito legal essa coisa de não deixar de comer algo, mas substituir por algo melhor, mais saudável.
    Bjos!

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  14. Amei as dicas, ainda não consegui.
    Preciso de acompanhamento. :/
    Bjão Fer

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  15. É verdade né? Com apenas algumas mudanças de atitude podemos ter uma vida muito mais saudável!
    Adorei as dicas!!
    Beijinhos

    www.bloglovers.com.br

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  16. Estou na briga para fazer a reeducação alimentar, é uma luta difícil, mas é importante para nossa saúde! Vou aproveitar as dicas!

    http://organizevocemesmosuasfestas.blogspot.com.br/

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  17. Dicas maravilhosas!!! Eu adorei. Reeducação alimentar é de extrema importância! No mês de maio eu fiz uma série lá no blog chamado #maiofuncional, tem ótimas dicas lá! :)
    Parabéns pelo post! Beijão
    Lílian
    www.liulustosa.blogspot.com.br

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  18. Arrasou no post Nanda, dicas super importantes, as substituições são o primeiro obstáculo na hora de começar uma reeducação alimentar!
    Beijinhos :*

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  19. Adorei o post e as dicas, eu já tenho tentado fazer algumas substituições.

    Beijos

    http://www.senhoritamarmelada.com/

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  20. Estou começando a substituir várias coisinhas aqui em casa. Espero que funcione, porque tenho lido como alguns alimentos nos fazem mal.

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  21. sou pessima com substituições rsrsrsrs
    reeducação alimentar não combina comigo. serio mesmo.
    www.adocic.com.br

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  22. Estava mesmo precisando de dicas preciosas como essa já que quero iniciar minha dieta, reeducação alimentar com urgência!!!
    Obrigada por compartilhar!
    Bjs =)

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  23. Me ajudou super, estou de dieta amei!
    www.rafaminakawa.com

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  24. eu comecei a reeducar minha alimentação tem alguns anos e foi muito bom, mas de vez em quando caio em tentação.
    Ótimas dicas!

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  25. Dicas super válidas. Hoje em dia consigo comer mais saudável do que antes, nao que eu tenha abolido os fast food, mas estou mais moderada.
    Bjs

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  26. Adorei de mais a dica, estou passando por uma reeducação alimentar e essas dicas agregou muito. Adorei o post beijos

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É sempre bom saber que você tirou um tempinho para me visitar e comentar.

Isso me deixa muito feliz e agradecida!

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