Alimentos que auxiliam na saúde e bem estar dos cabelos

Investir em alimentos nutritivos e ricos em vitaminas, pode auxiliar na redução da queda de cabelo!

A saúde dos cabelos reflete-se pela manutenção de bons hábitos, o que inclui uma alimentação saudável e rica nos nutrientes mais benéficos aos fios o que ajuda no combate a queda de cabelo e outros problemas comuns.

Assim como uma alimentação balanceada ajuda na saúde dos fios, uma dieta pobre e inadequada pode ser responsável pelo surgimento de problemas capilares, como queda, ressecamento e fios opacos.

A seguir conheça os nutrientes e alimentos que são benéficos aos cabelos!

Quais alimentos ajudam na prevenção da queda de cabelo?

A queda de cabelo é um dos primeiros indicativos de que a alimentação não está em harmonia com os fios e é preciso revê-la. 

Alguns nutrientes são os mais importantes na dieta e podem ser encontrados em vários alimentos.

Confira quais os nutrientes mais valiosos para a nutrição capilar e quais alimentos incluir na dieta para obter bons resultados!

Ômega 3

O ômega 3 é um ácido graxo importante por desenvolver uma ação anti-inflamatória. 

Ele contribui para dar maior flexibilidade os fios e contribui para a absorção de nutrientes como a vitamina A.

Esse ácido graxo não é produzido pelo organismo, sendo que a quantidade adequada ao organismo deve estar presente na alimentação.

Entre os alimentos ricos em ômega 3 destacam-se:

• Peixes de água fria, como salmão, sardinha e truta;
• Abacate;
• Semente de abóbora;
• Nozes, linhaça e chia.                                                                                                                       

O salmão, por exemplo, também é rico em proteína de qualidade e selênio, o que aumenta a proteção do couro cabeludo contra a radiação ultravioleta e melhora a circulação sanguínea, ajudando na chegada de nutrientes ao bulbo capilar.

Sais minerais

Também é importante que uma alimentação voltada à saúde capilar e redução da queda de cabelo seja rica em sais minerais como zinco, ferro e selênio.

Esses nutrientes ajudam na nutrição dos folículos capilares e crescimento dos fios. 

A ausência, por sua vez, pode resultar em fios quebradiços, secos, finos e opacos, causando problemas como caspa e queda.

Entre os alimentos ricos em sais minerais que devem compor a dieta estão:

• lentilhas;
• espinafres;
• brócolis;
• couve;
• ovos;
• carnes;
• feijão e soja;
• sementes de girassol e de abóbora;
• Cereais integrais;
• chia;
• castanha-do-Pará e castanha-de-caju.
  

Ao inserir duas unidades de castanha-do-Pará ou castanha-de-caju na dieta diariamente já é possível obter o zinco necessário à saúde tanto capilar quanto do organismo.

Proteínas

A principal composição dos fios de cabelo é queratina, um tipo de proteína. 

Na verdade, 97% dos fios são compostos desse nutriente. A deficiência proteica ocasiona problemas como ressecamento, opacidade e quebra dos fios.

Para garantir o consumo adequado de proteínas,  para dar mais saúde aos fios insira esses alimentos:

• carnes;
• peixes;
• produtos lácteos, como leite e queijos;
• ovos;
• legumes;
• soja;
• nozes.

Lembre-se que para não desequilibrar a saúde o importante é consumir proteínas magras, como de carnes, frango e peixe. 

Sem a reposição proteica o organismo não consegue repor os fios que caem, reduzindo o volume.

Vitaminas

As vitaminas são essenciais melhorar o fluxo sanguíneo no couro cabeludo garantindo a chegada de oxigênio e nutrientes às células. 

A deficiência delas pode resultar na quebra dos fios, queda de cabelo e lento crescimento.

Saiba quais são as principais vitaminas para manter a saúde dos cabelos e em quais alimentos elas podem ser encontradas: 

A vitamina C é antioxidante e auxilia na produção do colágeno que fortalece os fios.

Ela pode ser encontrada em:

• Acerola, 
• Kiwi,
• Abacaxi,
• Laranjas,
• Tangerinas,
• Mamão papaia,
• Pimentões,
• Limão,
• Folhas verde-escuras
• Morangos.
• A vitamina A contribui na produção de glândulas sebáceas do couro cabeludo, evitando o ressecamento.
  

A vitamina A também é encontrada em abundância na:

• Cenoura,
• Batata doce,
• Abóbora,
• Tomate,
• Beterraba,
• Melancia,
• Folhas verde-escuras.
  
  

Já as vitaminas do complexo B ajudam a evitar a queda de cabelo, sendo possível encontrá-las em alimentos como:

• Folhas verde-escuras, 
• Brócolis, 
• Grão-de-bico, 
• Aveia, 
• Tomates, 
• Ovos, 
• Salmão, 
• Amêndoas, 
• Nozes, 
• Framboesas, 
• Abacate, 
• Lentilhas,
• Grãos integrais.
  

A vitamina E tem ação antioxidante e ajuda no crescimento dos cabelos, melhora da circulação sanguínea, equilíbrio do pH capilar e hidratação. 

A vitamina E pode ser encontrada nos seguintes alimentos:

• nozes,
• sementes de girassol,
• abacate.

Portanto, as diversas vitaminas devem fazer parte da alimentação, pois garantem uma série de benefícios aos fios.

Destaca-se que alguns alimentos oferecem diferentes nutrientes, sendo importante ampliar o consumo deles, como salmão, folhas verde-escuras, sementes, oleaginosas, grãos e outros.

Além de conhecer os alimentos benéficos, é relevante conhecer quais evitar.

Os principais alimentos que são vilões para os cabelos:

• Os açúcares,
• Carboidratos refinados como massas e pão branco
• Álcool.

Esses alimentos elevam a insulina no sangue, causando um desequilíbrio hormonal que resulta em prejuízos aos folículos capilares.

Logo, se o objetivo é melhorar a saúde dos fios por meio de uma alimentação adequada que ajude a reduzir a queda de cabelo e outros problemas capilares, invista nos alimentos ricos em nutrientes que atuam em harmonia com os cabelos.

Caso a queda de cabelo ou demais problemas permaneçam ou intensifiquem-se, busque auxílio especializado em uma clínica de cuidados capilares.

Colaboração de texto:

Beatriz Souza

*Imagens retiradas do Google